你每天打電腦多久呢?小心得慢性勞 @ 李長津@房地產生活情報站

慢性勞損侵害電腦人

撰文：黃施博（註冊脊醫／註冊中醫）
《醫．藥．人》第 108 期

現時要數與電腦完全不相關的工作已經所餘無幾。有沒有想過，電腦一方面為人類帶來方便，另一方面卻令使用電腦的人受到傷害？在骨折的原因裡有一種叫做疲勞性骨折，長期不正確地使用電腦或不會出現骨折那麼嚴重，但不斷重複的機械式操作，卻會使我們腰、頸、肩及指關節受到傷害。

　　科技發展一日千里，現今電腦已經成為人類不可缺少的工具，單從文書工作角度來看，碳紙、機械打字機、電動打字機，以至打孔咭時代的大型電腦都逐漸成為古董。
　　正當人類的生活模式全面依賴電腦之際，愈來愈多人因使用錯誤姿勢來操作電腦發生腰、頸、膊等勞損問題，因而出現痛楚，肌肉痠痛，嚴重的甚至四肢麻痺、肩膊關節炎、腕管綜合症等。有鑑於此，我們必須認識使用電腦的正確姿態，減低長期勞損對身體造成的傷害。

為電腦找個好位置
　　香港「尺金寸土」，辦公室的面積一般都比較細，於是乎打工一族常會隨便把電腦屏幕放在有空位的辦公桌上，或者在左側，或者在右邊（視乎哪一邊有更多空間），然後以自己的身體遷就電腦屏幕，把頸部及腰部扭側來看電腦，久而久之，容易衍生腰頸關節的毛病，更甚的是頸椎移位、腰背痛、頭痛，又或出現手指麻痺等症狀。
　　現代上班一族多是使用電腦來工作，甚至乎一整天的工作都是長時間面對着電腦，所以更應該在辦公室內好好地放置電腦，使自己可以正面面對着電腦工作，不要長期扭頸側膊。

利用背椅保持良好坐姿
　　有沒有發覺，不少在辦公室工作的人很多時都只是坐在半張椅上，雖然擁有一張優良的工作椅，可是整天背部都不會靠着椅背，所以當每日工作完畢後，便會發覺腰痠背痛。實際上，我們應該坐在整張工作椅上，使背部緊貼椅背，椅背的背墊要用來支持腰骶部的肌肉，使骶部不會容易疲勞。如果椅背的支持不足，應在市面或請醫生介紹，尋找一個合適的脊椎背墊放在椅背。最佳的背墊是含有特定的脊骨形態，可支持整個背部及脊骨，甚至頸部。
　　座椅的背墊最好是可以調較角度的，最佳座椅背墊的角度為100-110度，即輕微傾後。如果座墊及背墊是90度（輕微前傾），便會加重背部的壓力。
　　除了調較背墊的角度外，座位的高度亦應可以調較。因為每個人的高度不同、書檯的高度亦不一，座位需因應不同的環境來調較高低。如果座椅太高，長期令坐的人雙腳離地或不能平放於地面上，腿部肌肉會容易疲倦。正確姿勢是我們應把雙腳平放在地上，或是腳踏上。
　　適當的高度還要照顧到大腿與小腿保持距離，令膝蓋關節關合大於90度，有助腿部的血液循環。有時，小腿亦可以屈向椅底，使趾尖可以接觸地面，這樣的姿勢有助挺直腰背部。
　　調較背墊的角度及座位的高度外，座位的兩旁亦應設有可以調較的肘靠，肘靠可提供位置給手肘休息。為工作間、辦公室選擇一張合適的工作椅子是非常重要的事情。

如何面對電腦屏幕？
　　使用電腦時，身體應該是正面面對着屏幕，最理想是把電腦屏幕的水平中線放到眼睛水平的高度，即是調較電腦屏幕的橫中央線處於眼睛水平之下10-15度間，並且保持眼睛與屏幕相距最少有40公分（約15英吋）。如果屏幕的高度跟眼睛的水平不相稱，可以用厚的書本或其他方法把屏幕墊高。當正確地放好電腦屏幕時，頸部及肩膊便不用長期太大轉動，亦不必斜視，頸椎、肩膊及眼睛將較健康。

放置文件
　　為了頸部及肩膊的健康，處理閱讀文件的位置等同處理電腦屏幕一樣，應放在身體的正面，或在屏幕的旁邊。更應用文件架把文件夾好，方便閱覽。還有，謹記應適時把文件架交替放在屏幕的左右兩邊，不應把文件架放在太遠的位置，避免頭部傾側及頸部肌腱勞損。

擺放鍵盤
　　一般來說，鍵盤放置在辦公桌的檯面實際上是放得太高了，這種位置令頸膊及手臂的肌肉長期處於緊張狀態；桌面太高，前臂及手臂的距離太近，使手肘關節關合太細，影響手部的血液循環。
　　有些電腦檯是設有鍵盤架，比檯面低一點，使前臂及手臂保持距離，手肘關節關合大於90度，不會因長期使用鍵盤而影響手部的血液循環。更理想的設計是應把鍵盤的高度放在低於手肘或放在大腿之上，使頸膊及手臂的肌肉更放鬆。
　　把鍵盤放在低於辦公桌的位置有助手肘關節角度及鬆弛肌肉，還應把鍵盤稍稍傾斜（一般鍵盤都有傾斜的設計），可使手腕關節處於較自然的位置。

安排工作的程序
　　如果需要長時間使用鍵盤工作，便應熟練鍵盤的運作，以免頭部傾向鍵盤使頸部肌肉勞損。避免長期坐着工作，應好好地按時作固定的休息。在休息時，眼睛應合上數十秒，然後遠望街景、天空或綠色的植物。有些人甚至把綠色背景的畫裱起掛在牆上，務求使到眼睛的肌肉鬆弛。還有利用短暫的時間做一些簡單的伸展運動，鬆弛身體的肌肉。

尋找適合的電腦
　　手提電腦的好處是提供運送資料及攜帶的方便，可是手提電腦的設計並不等同桌面電腦的功效。手提電腦的鍵盤與屏幕是連接在一起的，這種設計限制了使用者的姿勢，當使用者將屏幕的水平中線放到眼睛水平的高度時，手肘關節關合太近，自然會影響手部的血液循環。另一方面，若將鍵盤放到大腿上，便需要曲着腰、彎着頸來閱覽屏幕。
　　使用手提電腦的人要解決問題，大可以多買一個鍵盤連接電腦，那麼就把原本鍵盤與屏幕連接一起的問題解決，等同檯面電腦的運作。但是無論如何，若需要固定於工作間使用電腦，桌面電腦還是較佳的選擇。現今LCD超薄型電腦屏幕已經相當普及，研究報告亦證明輻射比較傳統的屏幕低，對眼睛的健康比較好。而且它佔用的面積亦較小，在香港狹小的空間環境下比較適合，用桌面電腦的，可在電腦屏幕上加上濾鏡，以減低輻射。

　　電腦使人類跨越個人的界限，但我們更應動動自己的腦筋，把人類工學的研究付諸實行，務求在操作電腦時，身體和眼睛可以更舒適健康。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

在VEMMA真的沒有失敗的問題，只有時間的問題，以及你是不是真的"全心投入"喔~~~